Theo báo cáo trên tạp chí “Runners World”, chạy bộ thường xuyên có thể cải thiện hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh. Marathon còn có lợi cho tim mạch và hệ hô hấp, cải thiện hệ cơ xương khớp, tăng cường trí lực, tăng khả năng tản nhiệt, có lợi cho não bộ. Những người mới chạy nên chú ý đến những điểm sau:
Làm việc chăm chỉ
Người chạy chỉ cần cố gắng chạy mà không có tiêu chuẩn nghiêm ngặt về thời gian, tốc độ và số dặm. Nên bắt đầu tập thể dục chậm, cự ly ngắn, cường độ vừa phải thay vì tập cường độ cao để tránh nguy cơ chấn thương. Ann Drapcho, một thành viên của cộng đồng Runner World + (viết tắt là RW +), chỉ ra rằng: “Chỉ cần ra khỏi cổng thôi. Thường thì đây là chướng ngại vật lớn nhất” – Trước khi bắt đầu cuộc đua, bạn phải khởi động và trấn tĩnh cơ thể. Ảnh: Matt Trappe .
Tìm bạn đồng hành
Đối tác có vai trò tạo không khí vui vẻ, giúp người chạy có động lực ngay từ đầu. Đó có thể là bạn bè, người thân hoặc thậm chí là ứng dụng ảo, để bạn không cảm thấy đơn độc trong suốt hành trình.
Các cộng sự cũng có vai trò khuyến khích, chồng chéo và giúp người chạy có trách nhiệm – Duy trì chương trình đào tạo – Sau những buổi học đầu tiên, một số người cảm thấy chán nản, mất hứng thú, một số trở nên lười biếng. Bạn phải vượt qua cảm xúc tiêu cực này và duy trì lịch chạy đều đặn để cơ thể thích nghi với cường độ tập luyện.
Hershey Anna, thành viên cộng đồng RW +, khuyến khích mọi người: “Hãy kiên nhẫn và nghĩ rằng ngay cả khi bạn cảm thấy đau, bạn sẽ vẫn năng động mỗi khi chạy. Hãy mỉm cười vì bạn đang dần tiến bộ.”
Bạn có thể đi bộ thay vì chạy
Những người mới bắt đầu thường bị căng cơ, thậm chí bạn có thể đi bộ vài ngày để phục hồi rồi tập luyện trở lại. Vận động viên hói John Patric: “Đừng nghe theo kinh nghiệm” thở bằng mũi, thở bằng miệng “. Thở bằng miệng, mục đích là hấp thụ càng nhiều oxy càng tốt cho cơ bắp”. Một đôi giày tốt có thể giúp bạn đi được mọi khoảng cách . Ảnh: Chrishinkle.
Chọn giày chạy bộ phù hợp
Giày chạy bộ là yếu tố chính giúp người chạy bộ tránh bị đau hay mỏi chân. Chọn cỡ vừa, ngón chân mềm mại, đi giày xéo phía trước và đi tất để các ngón chân ít bị đau trong chuyến đi.
Ellie Kramer, người có nhiều năm kinh nghiệm chạy bộ, khuyên những người chạy bộ: “Bạn không nên lo lắng về những điều khác. ——Kết hợp các môn thể thao khác —— Trong thời gian giải lao, bạn có thể tập yoga, đạp xe hoặc đi bộ để tránh chấn thương. Nếu tập luyện chậm, hãy đảm bảo rằng các cơ của bạn được nghỉ ngơi đầy đủ. ——Hãy dành chút thời gian Khởi động và bình tĩnh để chuẩn bị và phục hồi cơ thể trước và sau khi chạy là một bước quan trọng. Người chạy cần làm nóng cơ trong giai đoạn khởi động, duy trì nhịp độ lành mạnh, sau đó giảm dần lượng calo. Sử dụng thiết bị hỗ trợ xoa bóp để phục hồi cơ, Giảm đau hiệu quả.
Đừng lo, “phải theo người khác”
Thể trạng mỗi người khác nhau, phù hợp với từng lớp riêng biệt. Người mới bắt đầu không thể có sức bền như vận động viên hay người có kinh nghiệm. Hội viên RW + Gợi ý: “Hãy kiên nhẫn và chờ đợi sự tiến bộ của bạn”, “Hãy lắng nghe cơ thể của bạn, bắt đầu từ từ, đừng nhàm chán với tốc độ hay thời gian của bản thân” …
Có thể đạt được mục tiêu đã đặt ra
Để mở rộng Endurance, Ashemorales (Á hậu dài hạn) được chia sẻ với những người khác, ông luôn nói với chính mình: “Thử một phút, một dặm, một bài hát.” một khi bạn đạt đến cột mốc này và lặp lại nó thường xuyên, bạn nhận ra rằng bạn có thể tiếp tục Tiến lên phía trước.
Victoria Hodcroft, một thành viên khác của cộng đồng RW +, đồng ý. Cô ấy nói rằng cô ấy thường nghe nhạc, nín thở khi chạy và đặt ra một mục tiêu nhỏ, chẳng hạn như băng qua cột đèn trên đường, rồi chuyển sang một mục tiêu khác Mục tiêu. — Laura Auer-một vận động viên đam mê chạy bộ cho rằng chạy đã là chạy rồi. Không có khoảng cách, chạy hay bất cứ điều gì khác có thể ngăn cản bạn.
Tuệ Khương (theo “Thế giới của những người chạy”)