Theo báo cáo trên tạp chí “Runners World”, chạy bộ thường xuyên có thể cải thiện hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh. Marathon còn có lợi cho tim mạch và hệ hô hấp, cải thiện hệ cơ xương khớp, tăng cường trí lực, tăng khả năng tản nhiệt, có lợi cho não bộ. Người mới chạy bộ cần lưu ý những điểm sau:
Khởi động tốt
Người mới chạy bộ chỉ cố gắng chạy mà không có tiêu chuẩn khắt khe về thời gian, tốc độ, km … nhưng nên xuất phát chậm và đi gần. Thích nghi và không tập luyện với cường độ cao để tránh nguy cơ chấn thương. Ann Drapcho, một thành viên của Cộng đồng Runners World + (RW +), chỉ ra: “Chỉ cần bạn ra ngoài, đây thường là trở ngại lớn nhất.” – Trước khi bắt đầu cuộc đua, bạn phải khởi động để cơ thể bình tĩnh. Nhiếp ảnh: Matt Trappe .
Tìm bạn đồng hành
Đối tác có trách nhiệm tạo ra bầu không khí vui vẻ và giúp người chạy có động lực ngay từ đầu. Đó có thể là bạn bè, người thân hoặc thậm chí là ứng dụng ảo, để bạn không cảm thấy đơn độc trong suốt hành trình.
Các cộng sự cũng có vai trò khuyến khích, chồng chéo và giúp người chạy thực hiện trách nhiệm – Duy trì hệ thống đào tạo – Sau những buổi học đầu tiên, một số người cảm thấy chán nản, mất hứng thú và một số người trở nên lười biếng. Bạn phải vượt qua cảm xúc tiêu cực này và duy trì lịch chạy đều đặn để cơ thể thích nghi với cường độ tập luyện.
Hershey Anna-RW + thành viên của cộng đồng- khuyến khích mọi người: “Tôi mong muốn suy nghĩ về việc duy trì hoạt động tích cực trong mỗi lần chạy, ngay cả khi tôi bị thương.” Hãy mỉm cười vì bạn đang dần tiến bộ. “-Bạn có thể đi bộ thay vì chạy-Những người mới bắt đầu thường bị căng cơ và thậm chí có thể đi bộ. Nghỉ ngơi vài ngày rồi tập tiếp. Vận động viên hói John Patric:” Đừng nghe lời “Hãy thở bằng mũi, vượt qua Trải nghiệm “thở bằng miệng”. Thở bằng miệng, mục đích là hấp thụ càng nhiều oxy càng tốt cho cơ. “Một đôi giày tốt có thể giúp bạn đi được mọi quãng đường. Ảnh: Chrishinkle.
Chọn giày chạy bộ phù hợp
Giày chạy bộ là yếu tố chính giúp người chạy tránh bị đau hay mỏi chân. Hãy chọn những đôi giày vừa chân, mềm mại Ngón chân, thiết kế góc cạnh về phía trước, đi tất để ngón chân ít bị đau khi di chuyển. – – Ellie Kramer, người có nhiều năm kinh nghiệm chạy bộ, khuyên người chạy: “Bạn nên đầu tư vào giày. đừng lo. ——Kết hợp các môn thể thao khác —— Trong giờ giải lao, bạn có thể tập yoga, đạp xe hoặc đi bộ để tránh chấn thương. Nếu vận động chậm, hãy đảm bảo rằng các cơ của bạn được nghỉ ngơi đầy đủ. ——Dành thời gian để khởi động Và bình tĩnh chuẩn bị và phục hồi cơ thể trước và sau khi chạy là một bước quan trọng, người chạy cần làm nóng cơ trong giai đoạn khởi động, duy trì nhịp độ lành mạnh, sau đó giảm dần calo, sử dụng các dụng cụ hỗ trợ massage để phục hồi cơ và giảm đau hiệu quả Chạy một mình. Người mới bắt đầu không thể có sức bền của vận động viên hay người có kinh nghiệm. Các thành viên RW + đề nghị: “Hãy kiên nhẫn với sự tiến bộ của bạn”, “Hãy lắng nghe cơ thể bạn, bắt đầu từ từ và không cảm thấy về tốc độ hay thời gian của bạn nhàm chán” … mục tiêu có thể đạt được để tăng sức chịu đựng, anh luôn nói với chính mình: ‘Hãy thử một phút, một dặm, một bài hát’ một khi bạn đạt đến cột mốc này và lặp lại nó thường xuyên, bạn nhận ra rằng bạn có thể di chuyển trên.
Victoria Hodcroft, một thành viên khác của cộng đồng RW +, đồng ý. Cô ấy nói rằng cô ấy thường nghe nhạc, nín thở khi chạy và đặt ra những mục tiêu nhỏ cho riêng mình, chẳng hạn như băng qua một cột đèn trên đường, rồi đi tới một mục tiêu khác
Phá bỏ định kiến về chạy không phù hợp với một số người
Laura Auer-một vận động viên đam mê chạy bộ cho rằng chạy đã là chạy rồi. Không có khoảng cách, chạy hay bất cứ thứ gì khác có thể ngăn cản bạn.
Zhou K (theo “Runners World”)