Theo báo cáo trên tạp chí Runner World, chạy bộ thường xuyên có thể cải thiện hệ thống miễn dịch, tăng sức đề kháng và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh. Marathon cũng có lợi cho tim và đường hô hấp, cải thiện hệ thống cơ xương, tăng cường trí óc, tăng sự thoải mái và não. Người chơi mới nên chú ý đến các điểm sau:
Bắt đầu từ sức mạnh
Người chơi là người mới, và không có tiêu chuẩn thời gian, tốc độ và km nghiêm ngặt. Nó nên bắt đầu tập thể dục chậm, khoảng cách ngắn, cường độ vừa phải, thay vì tập thể dục cường độ cao, để tránh nguy cơ chấn thương. Ann Drapcho, một thành viên của Runners World + Community (RW +), đã chỉ ra: “Đi thôi. Thông thường đây là trở ngại lớn nhất.” -Có thể bắt đầu, làm dịu cơ thể trước khi bạn bắt đầu chạy. Ảnh: Matt Trappe .
Tìm kiếm đối tác
Nhiệm vụ của đối tác là tạo ra một bầu không khí vui vẻ để giúp người chạy bộ có động lực ngay từ đầu. Họ có thể là bạn bè, người thân hoặc thậm chí là các ứng dụng ảo, vì vậy bạn không cảm thấy cô đơn khi ở xa.
Đối tác cũng có thể khuyến khích, hòa giải và giúp đỡ những người chạy có trách nhiệm.
Sau vài ván đầu tiên, một số người cảm thấy thất vọng, mất hứng thú và một số người trở nên lười biếng. Bạn phải vượt qua cảm xúc tiêu cực này và duy trì kế hoạch chạy bộ thường xuyên để cơ thể có thể thích nghi với cường độ luyện tập.
Hershey Anna, một thành viên của cộng đồng RW +, khuyến khích mọi người: “Luôn chú ý đến suy nghĩ của bạn. Hãy chủ động ngay cả khi bạn cảm thấy đau mỗi lần. Hãy mỉm cười vì bạn đang dần cải thiện.”
Bạn có thể đi bộ thay vì chạy
Người mới bắt đầu thường chạy trong các bài tập kéo dài, bạn có thể đi bộ hoặc thậm chí nghỉ ngơi vài ngày để hồi phục, sau đó quay lại tập thể dục. Vận động viên trượt băng hói John Patric (John Patric): “Tôi không tin” trải nghiệm thở bằng mũi, thở bằng miệng. “Thở ra bằng miệng và hít vào, mục đích là mang càng nhiều oxy đến cơ bắp càng tốt.”
Một đôi giày tốt có thể giúp bạn chinh phục mọi khoảng cách. Ảnh: Chris Shinkel.
Chọn giày chạy phù hợp – Giày chạy là yếu tố chính giúp người chạy tránh bị thương ở chân hoặc mệt mỏi. Họ nên chọn giày có chiều cao trung bình, ngón chân mềm, thiết kế nghiêng về phía trước và vớ để làm cho ngón chân khó bị thương. Chấn thương thể thao.
Ellie Kramer, người có nhiều năm kinh nghiệm chạy bộ, khuyên bạn nên chạy bộ: “Bạn nên đầu tư vào giày. Đừng lo lắng” .
Một sự kết hợp của các môn thể thao khác
Trong giờ nghỉ chạy, bạn có thể tập yoga, đạp xe hoặc đi bộ Để tránh chấn thương. Nếu bạn tập thể dục nhẹ nhàng, hãy chắc chắn rằng các cơ có đủ chuyển động. Thời gian nghỉ ngơi.
Dành thời gian để làm nóng và làm dịu cơ thể
Chuẩn bị trước và sau trận đấu, quá trình phục hồi là một bước quan trọng, trọng lượng tương đương với một cú đánh. Người chạy cần làm nóng cơ thể. Khi bắt đầu cơ bắp, hãy giữ tốc độ phù hợp, sau đó giảm dần lượng calo, sử dụng các công cụ massage để giúp phục hồi cơ bắp và làm dịu hiệu quả khu vực này.
Đừng lo lắng về việc “giữ đồng bộ với người khác”
Cơ thể của mọi người đều khác nhau, vì vậy nó phù hợp để thực hiện tất cả các khóa học một cách riêng biệt. Người mới bắt đầu không thể mạnh như vận động viên hoặc người có kinh nghiệm. Các thành viên của RW + đề nghị: “hãy kiên nhẫn chờ đợi sự tiến bộ của bạn”, “lắng nghe cơ thể của bạn, bắt đầu từ từ, đừng làm điều đó”. Don Tiết chán với tốc độ hoặc thời gian của chính bạn. “… mục tiêu đã được thiết lập có thể đạt được
Ashemorales-lo ngtime người chia sẻ với người khác. Để phát triển sức bền, anh ấy luôn tự nhủ:” Hãy thử lại một phút, một dặm, một bài hát”. Khi bạn đạt đến cột mốc đó và lặp lại nó thường xuyên, bạn sẽ nhận ra rằng bạn có thể di chuyển trên.
— Victoria Hodcroft-RW + một thành viên khác của cộng đồng đồng ý. Cô Nói rằng cô ấy thường nghe nhạc, thở khi chạy và đặt ra những mục tiêu nhỏ, chẳng hạn như băng qua từng cột đèn trên đường, rồi theo đuổi mục tiêu. Người – Laura Auer-runner – nghĩ rằng chạy là Người chạy. Không có khoảng cách, chủng tộc hay bất cứ điều gì có thể ngăn cản bạn.
Giết Khương (theo “Thế giới của người chạy”)